uda i

Daję do poprawy plan na podstawie splitu 4 dniowego: Pn: bicepsy, tricepsy, przedramiona Wt: uda, łydki, brzuch Śr: wolne Czw: klatka, barki, kaptury Pt: grzbiet, brzuch PONIEDZIAŁEK: biceps 4x12-16, triceps 4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą (dwie serie technicznie ,2 z pomocą tułowia ) -pompki na poręczach z obciążeniem -uginanie ramion ze [...]

Autor: lukaaasz "Dlaczego należy zaczynać trening stopniowo?" Analizując powyższy temat swą prace chciałbym rozpocząć od opisania rozwoju naszego organizmu, a w zasadzie ontogenezy człowieka, oraz uzasadnić dlaczego i kiedy powinno zaczynać się treningi o różnym stopniu intensywności (od minimum do maximum możliwości naszego organizmu). Krótko [...]

Witam chciałbym się zapytac po ile powtórzeń w serii robic aby wyrzeźbic uda. Chciałbym je pociąc. Mój plan jest trochę ubogi , ale nie mam dostępu do maszyn Tak jechałem na masę: Przysiady ze sztanga na barkach 5 x10powt Hack-Przysiady 5x 10 powt Wykroki 4x12powt czyli po 6 na noge. Po ile powt robic w tych cwiczeniach żeby wyrzeźbic uda?

[...] wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą - (czym to zastąpić lub jak to wykonać bez modlitewnika(ponieważ takowego nie posiadam).. ?? uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeą - czym to zastąpić lub jak to wykonać bez [...]

[...] miarę efektywnego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lat Waga: 79-80 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 101 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód pasa: 98 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: najwięcej na brzuchu i udach (co widać na fotkach) -> [...]

[...] Dziennik aby miec wieksza motywacje do poprawiania swojej sylwetki:D po próbie odrabiania spadkow -> cyklu masowym na lajtowym Epithin-e z GL dzieki ktoremu udalo mi sie przelamac 1,5 roczna stagnacje zamierzam przeprowadzic porzadna i kompleksowa redukcje aby ponownie nie zaliczyc spadkow 20kg... do tego niekoniecznie z tluszczu [...]

[...] poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) Wtorek - plecy + triceps (+brzuch) Czwartek - Nogi (uda+ łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] tygodnia. Narazie jestem na etapie serii czolowej 110x5 i pewnie jeszcze z dwa tygodnie tak bedzie aczkolwiek niedlugo pewnie zaczniemy od 112,5 Metoda jest banalna , jesli uda nam sie wycisnac w serii czolowej ciezar na 5powtorzen to ciezar przechodzi do nastepnej serii i staramy sie znow zrobic na 5 jesli to sie nie uda odejmujemy 5kg i robimy [...]

[...] rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są dobre pordukty spożywcze i czy w dobrych porach chce je spożywać. Jak już uda mi się dojść co i kiedy jeść to zabiore się za obliczenia. Napewno większość z was zwróci uwagę na brak węglowodanów ... O TO MI CHODZI... podstawowym założeniem mojej [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6 3.Rozpietki na plaskiej - 10/6 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w [...]

Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]

[...] 2 tygodnie tego treningu są dosyć ciężkie, więc już wtedy bym chciał zarzucić AAKG, jeść przez te 2 tygodnie treningowe i to co zostanie z puszki 240 jeść po zakończeniu cyklu. Czy dzięki takiemu stosowaniu AAKG razem z dietą, którą mam nadzieje, że na początku wakacji uda mi się stosować uda mi się podtrzymać mięśnie nabyte podczas cyklu?

[...] Środa: Biceps - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie Czwartek : wolne Piątek : Barki - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Nogi ( uda + łydki ) - 2 cwicz po 4 serie na uda + 2 cwicz po 4 serie na łydki Sobota : Plecy - 4 cwicz po 4 serie 12/10/8/8 Przedramię - 3 stałe cwiczenia łaczone w 4 superserie [...]

[...] przyzwyczajenia czy po prostu robie cos nie dobrze dodam ze dopuki nie wezme drugiego oddechu juz z w trakcie płyniecia jest ok. Mam rowniez pytanie czy podczas plywania uda mi sie zgubić tłuszcz z ud i bioder i brzucha tak zeby uda zmiejszyly obwud i staly sie bardziej wyrzezbione a brzuch płaski z lekim zarysowaniem mniesni a poszeżyc [...]

Witam mój staż to 2 lata zmałymi przerwami(wakacje) i mam 2 plany treningowe do oceny licze na ewentualne oceny planów: pierwszy plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

Trening na masę nie będę się rozpisywał tylko wkleję: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: uda, lydki, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, triceps, kaptury Piatek: plecy, biceps Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

[...] czy to wystarczy by osiągnąć cel jaki sobie założyłam a mianowicie poprawę wyglądu ciała. Mimo że do wzrostu mam odpowiednią wage to brzuch (jest jakiś wielki) i w dodatku uda są też duże , mam ogromną motywację by zmniejszyć te wymiary jakie posiadam , więc proszę o ocenkę A6w wystarczy do zrzucenia tłuszczu na brzuchu ? wszystko co [...]

[...] bo nagle przybyło mi tego tłuszczu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 99 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa (stan wg mnie wysoki) Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

plec-meszczyzna wiek-30 lat waga-80 wzrost-175 obwod klatki-112 obwod ramienia-38 obwod tali-90 obwod uda-55 obwod lydki-38 staz na silowni-5lat nie regularnie opis przebytych cykli-2 lata temu 15 st.testosteron prolongatum i 200 mety naposim trening-3 razy w tygodniu stan zdrowia-dobry typ budowy-ektomorfik czesc.chcialbym zeby ktos mi rozpisal [...]